استخدم تطبيق التنفس من Apple Watch ليوم أكثر يقظة

لا يعد التنفس اليقظ مجرد بدعة أو كلمة طنانة ، بل يمكن أن يساعدك على التركيز وزيادة تركيزك. وهذا بدوره يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع القلق والأحداث المجهدة والمشاعر السلبية مثل الغضب ونفاد الصبر.

لا يعني التنفس اليقظ أنك تحافظ دائمًا على عقلك في أنفاسك. يعني قضاء بعض الوقت للتنفس بعمق وبشكل كامل ، مع التركيز فقط على التنفس من بدايته إلى نهايته. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، حيث يميل العقل غالبًا إلى الشرود ، لذا فإن استخدام تطبيق Breathe يمكن أن يحافظ على تركيزك بشكل أفضل وعلى المهمة عندما تكون الأعصاب مرتفعة بعض الشيء.





تطبيق Breathe جديد في watchOS 3 ، لذلك ستحتاج إلى ترقية ساعتك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. لاستخدام تطبيق Breathe ، انقر عليه لفتحه على ساعتك. ابدأ بجلسة مدتها دقيقة واحدة وشعر بها من خلال النقر على زر البدء.



إذا كنت تريد زيادة المدة ، فقم بتدوير التاج الرقمي لتغييره من دقيقة إلى خمس دقائق. الدقيقة الواحدة تساوي سبعة أنفاس ، واثنان تساوي 14 ، وهكذا.

سوف ترشدك جلسة التنفس إلى أن تظل ثابتًا وتلفت انتباهك إلى أنفاسك.



الإعلانات

عندما تبدأ جلسة التنفس ، ستضغط الساعة على معصمك بشكل متكرر وتطلب منك الشهيق ، ثم تتوقف عن النقر وتطلب منك الزفير. يتيح لك النقر بعد ذلك التركيز بشكل كامل على تنفسك بدلاً من التحديق في شاشة الساعة.

ستفعل ذلك طوال جلستك وفي النهاية ، ستعطيك ملخصًا قصيرًا لتقدمك بالإضافة إلى معدل ضربات قلبك. إذا كنت تريد إجراء جلسة أخرى ، فانقر فوق التنفس مرة أخرى.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، فإن الفكرة هي أنك ستتمرن تدريجيًا على التنفس العميق طوال اليوم باستخدام تطبيق Health على iPhone لتتبع تقدمك ، والتي تسميها دقائق اليقظة.

نأمل أنه بمجرد أن تتنفس بشكل أكثر فعالية ، يمكنك البدء في تقليل التوتر وإحساس أكبر بالسلام ، على الأقل خلال تلك الأوقات التي تستخدم فيها تطبيق Breathe.

اقرأ التالي صورة الملف الشخصي لمات كلاين مات كلاين
يتمتع مات كلاين بما يقرب من عقدين من الخبرة في الكتابة الفنية. لقد غطى Windows و Android و macOS و Microsoft Office وكل شيء بينهما. حتى أنه كتب كتابًا ، The How-To Geek Guide to Windows 8.
اقرأ السيرة الذاتية الكاملة

مقالات مثيرة للاهتمام